Průvodce zdravým spánkem: Bolí vás ráno celé tělo? Ukážeme vám, jak správně spát, abyste se vyhnuli bolesti

Spánek je nezbytný pro lidské zdraví a správné fungování celého organismu. Důležité je nejen to, kolik spíte, ale také to, jak kvalitně spíte. Není totiž spánek jako spánek. Pokud se po 8 hodinách spánku vzbudíte „dolámaný“, ubolený a unavený, někde bude chyba. Proto jsme si pro vás připravili několik základních informací o spánku. Jak správně spát při bolestech zad, krční páteře nebo v těhotenství? Která je vhodná poloha při spánku a jakou matraci nebo polštář vybrat? Shromáždili jsme pro vás všechny důležité informace.

Proč je spánek důležitý?

Během nočního spánku se tělo a mozek regeneruje. Spánek také podporuje funkci imunitního systému, paměť, koncentraci a to, jak se celkově cítíte po fyzické i psychické stránce. Pokud nebudete mít dostatek kvalitního spánku, může se to odrazit na více aspektech vašeho zdraví. Doporučená délka nočního spánku se pohybuje v rozmezí 7 až 8 hodin. Někteří lidé však potřebují spát malinko víc, jiným zase stačí méně. Zdravá délka spánku se liší v závislosti na věku, zdravotním stavu a individuálních potřebách organismu.

Co ovlivňuje zdravý spánek?

• Životospráva
• Zdravotní stav
• Fyzická aktivita
• Hladina stresu a psychická zátěž
• Spánková hygiena
• Kvalita matrace a polštáře
• Poloha při spánku

Které polohy jsou pro spánek nejlepší?

Pokud bychom se na spánek podívali ze zdravotního hlediska, za nejzdravější polohu se považuje spánek na zádech. Dobrý je také spánek na boku. Platí to samozřejmě za předpokladu, že vás netrápí zdravotní potíže, které by vyžadovaly jinou spánkovou polohu. Naopak, za „nejméně zdravou“ polohu se považuje spánek na břiše. Během něj se totiž prohýbá bederní páteř a dochází i k namáhání hrudní a krční páteře.

Pokud byste chtěli spát opravdu zdravě, doporučuje se používání polštáře ve tvaru válce. Během spánku na zádech byste jej měli mít pod koleny. Během spánku na boku zase mezi koleny. Oblíbený je například polštář pro těhotné ženy, ale mohou jej používat i muži nebo děti.

Jak vybrat matraci?

Už se vám stalo, že jste se v jiné posteli vyspali lépe nebo hůře než ve své? Pravděpodobně ano. Je to způsobeno zejména kvalitou a typem matrace. Při výběru matrace myslete na:

• Tvrdost matrace: tvrdost materiálu závisí na vašich osobních preferencích, ale například i na vaší tělesné hmotnosti. Obecně se říká, že zcela měkké matrace nejsou pro zdraví páteře vhodné, protože jí neposkytují dostatečnou podporu. Ideální jsou středně tvrdé až tvrdé matrace.
• Výšku matrace: Minimální výška matrace by měla být 17 – 22 cm, aby poskytla páteři dostatečnou podporu. Vysoké matrace jsou vhodnou volbou například pro seniory, jelikož z nižších poloh se jim hůře vstává.
• Materiál matrace: při výběru materiálu může zavážit osobní preference. Obecně se doporučuje matrace vyrobená z materiálu, který se dobře přizpůsobí vašemu tělu. Taková matrace, například z paměťové pěny, pomůže páteři zůstat v přirozené poloze.

Jak vybrat polštář na spaní?

Zohledněte polohu, ve které obvykle spíte, váš zdravotní stav a jiné faktory. Který bude ten nejlepší polštář pro vás?

Jak spát, když vás bolí kříže?

Pokud vás bolí kříže, můžete spát na zádech nebo na boku. Platí však, že při spánku na zádech byste měli mít nohy pod koleny podložené polštářem. Takový polštář totiž pomáhá snižovat tlak na dolní část zad. Spíte-li raději na boku, spěte s polštářem mezi koleny.

Jak spát v těhotenství?

Spánek během těhotenství může být problematický, a to především ve vyšších stádiích těhotenství. Za nejlepší polohu během spánku se u budoucích maminek považuje spánek na boku, přičemž vaše pohodlí a komfort rozhodně zvýší používání těhotenského polštáře.

Malý tip na závěr

Zdravějšímu spánku napomáhá také dostatek pohybu, například procházka nebo jiná vhodná pohybová aktivita. Dbejte také na zdravou stravu, pravidelný spánkový režim, eliminaci stresu a psychohygienu.

Udělejte pro zdravý spánek maximum

Prohlédněte si naši nabídku kvalitních polštářů a najděte ten, který vám pomůže k lepšímu spánku.